予期不安を「音」で軽減する方法

パニック障害の悩みの一つに
「予期不安」というものがあります。

例えば、電車に乗っているときに
強いパニック発作に襲われた人は

電車に乗らなければならない場面を想像すると
「またあの発作が起こるのではないか・・・」と
今はまだ電車に乗っていないのに
とても不安な気持ちになります。

心が未来に飛んでいっている状態ですね。

ハイ、僕にももちろん経験があります（^^；

そんな、未来に飛んでしまった心を
今に戻すことが出来れば
気持ちが落ち着いてくれるかもしれません。

今日は
未来に飛んだ心を今に戻す方法、
「いま聴こえている音をじっくり感じる」
を、ご紹介します。

予期不安が起こっている時は
頭の中でさまざまな思考が働いています。

そのほとんどが、未来に起こるであろう状況と
発作が起こった場面に関連したものです。

その、未来に飛んだ思考に
ちょっとお休みしてもらい
今に戻ってくるのが
「いま聴こえている音をじっくり感じる」です。

例えば、いま、
このブログを読んでくださっている
いま、
どんな音が聞こえますか？

エアコン、時計の秒針、
外を走る車の音、好きな音楽・・・

隣の部屋からも
何か聴こえてくるかもしれません。

意識を音に向けるだけで、
僕たちはさまざまな種類の「音」に
囲まれていることに気が付きます。

今の音に気が付いたら
今度はそれを丁寧に聴きましょう。

音の大きさは？

どこから聴こえてくる？

距離は、どれぐらい？

自分の耳が
高性能マイクになったような気持ちで
丁寧に拾いましょう。

もし、
音を感じるのが難しい
と感じる方がいらっしゃれば
「ASMR」という
「音」を専門に扱った動画サイトが
お勧めです。

生活音や咀嚼音を高性能のマイクで録音し
動画とともに配信されているのですが

その高性能な音たるや
なんとも不思議な気持ちになります。

自分の耳が、
その動画で使われている
高性能マイクになったように
いま、この瞬間の「音」を
感じてみてください。

初めはなかなか
「今」に戻ってこれないかも
しれませんが、
繰り返し行っていると

予期不安を忘れていたり
予期不安を俯瞰(ふかん)している
瞬間が訪れます。(^^)

思うように予期不安が収まらなくても
「今の聴こえている音をじっくりと感じる」は
ストレス解消作用もあるので
あせらず、自分のペースで
取り組んでみてくださいね。

追記：
僕はこの「いま聴こえている音を丁寧に拾う」
を、歩きながらよく行っています。

アスファルトやコンクリートの上を歩く時の
「コツ、コツ、コツ・・・」

砂利の上を歩くときの
「ザッ、ザッ、ザッ・・・」

ついでに、
頬に当たる風の涼しさ(温かさ)や
臭いなども感じています。

自分の五感に癒されます。(^^)