パニック・不安症で、仕事、外出が怖い、人間関係が辛いという１0代～５0代の方へ

パニック・不安症を経験したカウンセラーが『認知療法・行動療法を取り入れた心理カウンセリング』で、パニック・不安・緊張・人間関係・圧倒されるような辛い感情を解消します

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セッションを受けたクライアント様の声

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◆M・Sさん (20代 女性)
立つことすらままならなかった私が、一人で電車、新幹線に乗ることが出来るまでになりました。

セッションを受けてみようと思ったきっかけは、当時の私はパニック障害の再発のため毎日色々な症状に悩んでおり、実際にパニック障害を克服された方のお話が自分の為になると思ったからでした。
セッションでは私の症状、悩みなどを親身に聞いてくださり、解決策を教えてくださったり、アドバイスを頂いたりと、とても安心感をもらえました。また、不安感がある時に、自分のペースで無理なくで行動してみることも良いと教えて頂き、今でも不安感が来たとき「ちょっと動いてみる」ことで不安を和らげています。
セッションが進むにつれ、最初は立つことすらままならなかったのに、新幹線、電車に一人で乗り、地元(福島)から、埼玉まで行くことができるようになりました。
恒岡さんは、私たちの気持ちに寄り添って一緒に解決策を考えてくださいます。また、パニック障害になったことがある方しか分からない気持ちも分かってくださいますので、すごく心強いと思います。

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パニック・不安症の苦しみでお悩みの方へ。次のようなことでお困りではありませんか？

 乗り物(車、電車、飛行機など)が怖くて利用できない

 拘束される場所(エレベーター、渋滞、トンネル、歯医者、お風呂など)が怖い

強い動悸、手のしびれ、息苦しさ、吐き気を感じる

死の恐怖を感じパニックになる

頭がおかしくなってしまいそうで、いても立ってもいられない

仕事に行くのが怖い、何もかもが怖い

人の言葉やしぐさに過剰に反応してしまう

何をやっても楽しめない、大好きだったことが苦痛になってしまった

この苦しみを周りに理解してもらえない

周りに迷惑を掛けているという罪悪感がある

不安を気にせず生活が送れるようになりたい

 

 

◆セッションで得られる5つの効果でパニック、不安、人間関係の悩みを解決

1. 感情とうまくつきあえるようになる

悲しみ、不安、恐れ、孤独感、がっかり、焦りなどの感情は、できるなら味わいたくないものですが、これらの感情が湧いてきたときに、その感情を受け入れ、ちゃんと感じて味わうことができると、感情は次第に和らいできます。

ただし、圧倒され呑み込まれそうな感情（不安、パニックなど）には、一旦フタをすることが大切です。

圧倒されるような感情には一旦フタをし、静かに感じて味わえる感情はじっくりと感じて味わう。この繰り返しで、柔軟で丈夫な「心の器」が育ちます。

柔軟で丈夫な「心の器」とは、「状況に応じて、感情にフタをすることもできるし、感情を感じて解放することもできる」そんな器です。

そして、「心の器」づくりがさらに進めば、やがて、フタをした感情、不安、パニックとも向き合うことができるようになります。一旦フタをした感情を、静かに感じて、安全に解放できるようになります。

 

2. 安心感が育ち不安を受け止められるようになる

私たちは、心の中にしっかりした「安全基地」があると、強い安心感（「自分は自分のままでいい」「何があっても自分は大丈夫」「この世界は安心できる場所」と言う感覚）を持って生きていくことができます。

この安心感が育っていくと、パニック、不安、失敗を怖れ過ぎることなく何かに挑戦したり、さまざまなことにトライしてみたり、また、他人の目を気にし過ぎることなく自分の気持ちや考えを表現することができるようになります。

心の中の安全基地がしっかりしたものであればあるほど、この安心感が育ちます。

セッションでは、他者から侵入されない、誰からも干渉されない、そんな安全な空間で、「心の安全基地」を確立していきます。

 

3. 自己受容が深まり不安が軽減していく

「自己受容を深めていくこと」＝「自分の感情を受け入れて感じていくこと」は、心の土台づくりとしてとても重要です。

そして、自分の感情を受け入れて感じていくためには、自らの心の中に、感情をしっかりと抱えるための丈夫な「心の器」が必要です。

「心の器」が丈夫になると、私たちは、悲しみ、不安、孤独感、がっかり、劣等感、無力感などの感情を、自分でちゃんと感じて味わうことができるようになります。

これが『自己受容』です。

セッションを続けることで「心の器」が丈夫になると、自分の中の「不

安」や「罪悪感」を自分で抱えて感じきることができるようになり、相手ががっかりすることや、相手が不機嫌になることが、それほど怖くなくなり、必要に応じて断ることができるようになります。

4. 思考が柔軟になり心がラクになる

同じ出来事に遭遇しても、人によって湧いてくる感情は千差万別です。この違いはどうして起こるのでしょうか？

それは、その出来事に対する受け止め方に違いがあるからです。

ある出来事が起こったときに頭の中で考えること(受け止め方)が人それぞれ違い、その考えが違う感情を生み出しているわけです。

もしもあなたが何かの感情に悩まされることが多いなら、その感情を生み出す「思考のクセ」を持っているのかもしれません。

「不安を生み出すような思考のクセ」「緊張感を生みだすような思考のクセ」、そんなさまざまな「思考のクセ」を持っているかもしれませんが、思考のクセはなかなか自覚でません。

もしもこの「思考のクセ」を自覚することができたなら、それをゆるめて思考を柔軟にしていくことができます。

また、これまでの自分の思考パターンに、新たなパターンを加えて、思考の選択肢を増やしていくこともできます。

セッションで対話を続けることで「思考のクセ」に気づいてくだけでなく、新たな思考パターンが育まれ、不安・パニック・人間関係の悩みから心が解放されていきます。

 

5. 思い込みがゆるみ、生きづらさが軽減される

パニック・不安・人間関係の悩み原因を作っているもののひとつに「信じ込み・思い込み」があります。

この「信じ込み・思い込み」をゆるめていくことで、思考の柔軟化が進み、心の健康度が増し、人生が生きやすいものとなります。

パニック・不安・人間関係の悩みを強くする思い込みには、

「不安、恐怖はあってはならない」

「パニックになるのは自分の心が弱いからだ」

「私だけは治らない」

「私はダメな人間だ」

「私は受け入れられない人間だ」

「人に嫌われるべきではない」

「相手をがっかり、不機嫌にさせてはならない」

「人に甘えるべきではない」

「自分の弱いところを人に見せるべきではない」

などがあります。

たとえば「不安、恐怖はあってはならない」という思い込みを持っていると、不安や恐怖を排除しようとしてかえって不安・恐怖の感覚を強めたり、不安な気持ちを敵視したり、「不安感に不安する」ということになったりします。

あるいは「人に嫌われるべきではない」という思い込みを持っていると、人に嫌われないことが人生の目的のようになってしまい、人間関係において過剰に不安になったり、過剰に落ち込んだり、過剰に反応したりします。

 

柔軟な思考を持っていると、「人に嫌われないに越したことはない。だけど、嫌われることもあるさ」

「不安、恐怖を感じないに越したことはないけれど、不安があるから慎重な行動がとれるよな」など、柔軟に対応できます。

 

セッションで思い込みがゆるんでくると、パニック・不安・人間関係など、人生に起こる出来事に柔軟に対応する力が高まっていきます。

 

私も『パニック障害』を経験しました

 始まりは車の運転中

就職して3年目、仕事に慣れてくるとともに社会人としての責任も増す中、周りの期待に対するプレッシャーや、自分の能力に対する不安を抱えて生活を送っていました。

そんな中、会社の車を運転中に突然激しい動悸と呼吸困難が起こり、死の恐怖に襲われました。しばらくすると発作は治まったのですが、その時の恐怖は忘れることが出来ず、その日から発作におびえ、症状に耐える日々が始まりました。

症状に一人苦しむ毎日

インターネットのない30年前、情報を集める手段は限られ、また自分自身に心の病気への偏見があり、誰にも相談できず、数か月間はこの訳の分からない症状に、気が狂うような思いでひとり苦しみました。 症状は車だけにとどまらず、電車や飛行機、エレベーター、渋滞、長いトンネル、歯医者、お風呂の中にまで広がり、生活に支障をきたすようになりました。

パニック障害、そして精神科を受診

ある時書店で見かけた本で自分が「パニック障害」であることを知り、原因が分かったことで安心感を得ることが出来ました。それでも心の病への偏見から、精神科を受診する気になれないでいました。

しかしその後、耐えきれないほどの強烈なパニック発作に襲われ、ようやく精神科を受診し、家族や友人には話さず、隠れるように通院治療を始めました。

 続く発作　理解してもらえない辛さ

病院で処方された安定剤を服用しても症状は一向に改善されず、それからも発作におびえ、症状に耐える辛い日々は続きました。

なんとかこの苦しみから逃れたいと思い、自己啓発の本や偉人の言葉、教えなどにも救いを求めました。しかし頭でいくら分かったつもりでいても、波立つ感情や恐れは消え去ることもなく、それどころか恐れまいとすればするほど恐怖は膨らみ、症状は強くなり、そのことで頭はいっぱいになりました。

思い切って周りに症状のことを打ち明けてみたものの、辛さはなかなか伝わらず「気の持ちようで治るよ」「誰にでもあることだし」「甘えもあるんじゃないかな」と言われることで、孤独、無力感、無価値観、出口の見えない絶望感を強めていきました。

※振り返ってみれば私の悩みを親身に受け取っての優しい言葉掛けだったと分かるのですが、パニックに苦しむ当時の私には、それを受けとるだけの心のゆとりは残っていませんでした。

人生の転機 心理療法との出会い

そんな中、たまたま立ち寄った書店で、まさに今自分が置かれている状況、苦しみ、そしてそれを克服していく体験談が書かれた本を見つけ、その内容に強い衝撃を受けました。

「これでパニック障害を克服できるかもしれない！」

ようやく真っ暗闇のトンネルの向こうに一筋の光明を見つけられた、まさにそんな思いでした。これが私の人生の転機となりました。

それからはその本を何度も何度も読み返し、関連する書籍を何冊も購入し、書かれていた心理療法の実践がはじまりました。

 止まっていた感情が流れ出す

今までは気分転換をしようと散歩や楽しいTVを見たり、自己啓発の本を読んで前向きな考えになるように努力したりしていましたが、まったく気分は晴れず、不安と鬱々とした気分から抜け出すことはありませんでした。

そんな中、出会った心理療法を繰りかえし実践するうちに、不安とパニックで凍り付いた感情が、徐々に溶けて流れ始める感覚を味わいました。

それからも何度もパニック発作を繰り返し、好調と不調の波の中、予期不安に怯え発狂しそうになりながら、症状に一喜一憂しながら、恐る恐る歩を進めていくような日々でした。

ただ、今までと違ったのは「今自分はパニック障害解放の出口に向かって歩みを進めている」という確かな実感があったことでした。

その実感と、徐々に不安が和らいでいく喜びがあったからこそ、どんなに症状が辛くても歩き続けることが出来たのだと思います。

そして、あれほど頑張ってもいっこうにすぐれなかった心に少しずつゆとりが生まれ、予期不安を忘れている時間が増え、予期不安が遠のいていく感覚を強く実感しました。

効果を感じられなかった薬も徐々に効くようになり、そのことで不安感はさらに遠のき、いつしか薬が無くても生活が送れるようになっていきました。

一冊の本(心理療法)との出会いが、人生を大きく変えるきっかけとなり、さらにこの体験が現在の心理カウンセリングの土台となりました。

「共感」が心の傷付きを癒す

パニック発作の恐怖や予期不安による苦しみ、人間関係の生きづらさは、経験した人にしか分かりません。いくら言葉を尽くしても本当の意味で伝わることはありません。

そこには理解してもらえない孤独感、埋めようのない溝、周りの人と同じような生活が出来ない罪悪感、昔のように戻りたいのに戻れないという出口の見えない絶望感があります。

パニック・人間関係に悩んでいる人は、パニック発作・不安・人間関係に戸惑う毎日に立っていられないほど疲れ果てています。さらに社会から受けるプレッシャーで、心も体も深く傷付いています。

心療内科や精神科でも、この辛さを理解してもらう事は難しいものです。

パニック発作・人間関係の生きづらさを経験したカウンセラーだから共感できることがあります。

その共感が傷ついたあなたの心を癒し、不安、絶望、暗闇の世界から解放されていきます。

 人生のピンチがチャンスとなる

「私の痛みを分かってくれる人がいる」

「私の感情は間違っていない」

「もう一人で悩まなくていい」

「きっと解決できる」

私たちは人生のピンチや困難に直面したとき、誰かの助けを得ながら自分の力で危機を乗り切る、という体験をすることで、心の中に

「この世界は安心できるところなんだ」

「私は何があっても大丈夫なんだ」

「私は私のままでいいんだ」

という安心感が育まれます。

この安心感が育まれると、パニック・不安・人間関係の生きづらさが和らいでいくだけでなく、その後の人生において直面する様々な困難にも柔軟に対応することができるようになります。

 

滞った感情の流れを良くする

パニック・不安・人間関係に生きづらさを感じている人は、感情がスムーズに流れず滞りやすくなっています。「何をやっても楽しめない」「気分転換にならない」「人の言葉やしぐさがいつまでも気になる」などは感情が流れにくくなっていることが原因です。

心が安らぐリズムを作るカウンセリング、思考を柔軟にするカウンセリングを行うことで、不安な状態のまま滞ってしまった感情に流れを作ります。

 

自律神経が整うと心も安定する

私たちの心の健康状態と自律神経は密接に関わり合っています。

自律神経のバランスがしっかり取れていると、人間は心身の健康を保つことが出来ますが、自律神経のバランスが乱れると不安、動悸、息苦しさ、イライラ、憂うつ、食欲不振、不眠など、肉体的にも精神的にも不安定になりがちです。

心理カウンセリングによる対話をすることでストレスが軽減し、結果として自律神経のバランスが整い心も安定していきます。

 

 

クライアント様の声

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◆H・Tさん (50代 女性) 
親にもできなかった(娘自身の)重荷の解放が始まり症状も軽快。笑えるようになっていきました。

高１の娘が不登校となり、心療内科にてパニック障害の診断を受けました。当初本人が抱えている思いを、親に対しても医師に対しても出せていない印象を受け、ネットでカウンセリングの専門家と出会えないかと探しておりました。そのうちに、娘と同じ病気の体験者である恒岡先生のセッションの案内にたどり着き、家から近かったことも幸いし、すぐに問い合わせをしました。ご丁寧な対応ですぐに気持ちも決まり、間もなくセッション開始となりました。
娘自身も、親にも出来なかった重荷の解放を始めることが出来たと感じました。回を重ね楽になっていくようで、笑えるようにもなってきました。心療内科の通院も続けていましたが、娘の病気が軽快していく過程に、先生との関わりはなくてはならなかったと感じております。もちろん私自身にとっても同様です。親である私に対してのご配慮や暖かい言葉かけにどんなに救われたことか…。心から感謝しております。

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◆M・Sさん (20代 女性)
立つことすらままならなかった私が、一人で電車、新幹線に乗ることが出来るまでになりました。

セッションを受けてみようと思ったきっかけは、当時の私はパニック障害の再発のため毎日色々な症状に悩んでおり、実際にパニック障害を克服された方のお話が自分の為になると思ったからでした。
セッションでは私の症状、悩みなどを親身に聞いてくださり、解決策を教えてくださったり、アドバイスを頂いたりと、とても安心感をもらえました。また、不安感がある時に、自分のペースで無理なくで行動してみることも良いと教えて頂き、今でも不安感が来たとき「ちょっと動いてみる」ことで不安を和らげています。
セッションが進むにつれ、最初は立つことすらままならなかったのに、新幹線、電車に一人で乗り、地元(福島)から、埼玉まで行くことができるようになりました。
恒岡さんは、私たちの気持ちに寄り添って一緒に解決策を考えてくださいます。また、パニック障害になったことがある方しか分からない気持ちも分かってくださいますので、すごく心強いと思います。

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◆A・Tさん (30代 女性)
辛かった思いを受け止めて下さり､とても安心する事ができました。

恒岡さんは、親身になって話を聞いて下さり､とても話しやすい雰囲気です。
共感して下さるのでとても安心する事ができました。
周りの人たちからは「もっとがんばって」「パニックは性格の問題だ」と言われてしまい、とても傷ついていました。
ですが､その辛かった思いを受け止めて下さり､とても安心する事ができました。本当にありがとうございます。
迷っている方がいらしたら是非オススメです。

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◆A・Mさん　(50代・女性)
薬の量が減り、心が楽になりました。

わたしは、その時パニック障害で苦しんでいました。動悸がしてバスや電車に乗れないし、人と会う前も、動悸がして、頓服の薬を飲まないと、会えなかったんです。そんな時携帯で、恒岡さんのセッションを知りました。
お顔や雰囲気がとても良かったので、藁をもつかむ思いで、恒岡さんに連絡しました。
実際にセッションを受けてみて、頓服の薬の量が減りました。それから、心が楽になりました。
恒岡さんはとても温かい方で、わたしの心にとても寄り添ってくれて、心が救われました。

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◆H・Aさん　(10代 女性)
セッションで話す内容は自分で決められるので、ハードルは低いと思います。

学校生活で悩むことがあり、母の勧めで先生のセッションを受けようと思いました。
セッション中の話す内容は自身で決めることができるので、自分の好きな趣味など軽い話からだったらハードルは低いと思いました。
セッションを受ける前は人と関わるのは消極的でしたが、セッション中話し合ったことで何をすべきか明確になり、それを実際に行動に移すことができるようになりました。

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◆T・Kさん　(40代 女性)

先生には　息子と私の辛い時を助けていただき、本当にありがとうございました。
先生に癒やされ、先生に魅せられて、心理学を学ぶ道を選んだのかなと感じております。
どのように　息子の心を癒して導いてくださったのか、笑顔を取り戻してくださったのか、私も大変興味深いです。
先生に出会えたことに心から感謝しております。
私たちも、いただいたものを少しづつでも　どなたかに返していけるよう生きていきたいと思います。
息子の進路もその一歩ではないかと信じております。
恩人である先生のご健康とお幸せをいつまでもお祈りしています。
ありがとうございました。

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◆T・Yさん　(10代 男性)

ひとりで悩んでいたことを先生と共有できて心が軽くなり、悩みの相談やアニメ関連の話等とても良い時間を過ごせました。

思い返すとこの2年間あっという間だったなと実感しました。
ひとりで悩んでいたことを先生と共有できて心が軽くなり、悩みの相談やアニメ関連の話等とても良い時間を過ごせました。

送ってくださったこのメールと今まで先生と過ごしたあの時間が僕のお守りになります。

2年間ありがとうございました。また先生とお話する機会がありましたらアニメの話で盛り上がりたいです。

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◆K・Sさん (40代 女性)
知り合いの方から恒岡さんの評判を聞きセッションを受けました。

そのころ私は職場環境での悩みや長男の引きこもり、自分の強迫症状など「自分一人では解決できない」と悩んでいました。
そんなとき知り合いの方から恒岡さんの評判を聞き、セッションを受けてみようと思いました。
恒岡さんは私の考え方を否定しないで、共感して話を聞いてくれました。それが良かったのか、セッションを重ねるごとに少しずつですが、自分の考え方・受け取り方が変わっていきました。
私自身の症状についても、平行線ではありますが今は受け入れているので、悪くならないで少しずつ良くなるといいな、ぐらいに思えています。

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◆カウンセラープロフィール◆

認定プロフェッショナルコーチ
恒岡 幸男
^{(つねおかゆきお)}

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20才の時にパニック障害を発症。乗り物(車、電車、飛行機)恐怖、病院恐怖、閉所(トンネル、エレベーター、お風呂)恐怖などで実生活が困難になる。精神科に通院、薬を服用しても一向に回復しない症状に「この苦しみから一生解放されることはない」と、人生に絶望を感じる。そんな中、ある心理療法の本と出会い強い衝撃を受け、独学で実践、家族や友人の協力を得て症状を克服していく。

26才の時、原因不明の炎症疾患(体重減少、皮膚硬化、筋肉・関節の炎症、こわばり、痛み)を発症し、10年間休職する。現在も症状は残るが、多くの人との出会いや支え、リハビリ、食事療法の実践を経て社会復帰を果たす。

その間、自身の体験を生かし、小・中学校、生協、ライオンズクラブなどでの講演活動や、手作り自然食弁当の宅配、アトピー・アレルギーで悩む方を対象とした料理教室などを開催する。

2011年より不安症の方を対象とした自助グループを夫婦で立ち上げ、交流会を行っています。

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◆セッションは「電話」「LINE通話」「Zoom」「面談」のいずれかとなります。(面談以外であれば、どの地域からでもセッションを受けていただけます。)

◆リラックスしてセッションを受けていただけるよう、落ち着いた雰囲気のセッションルームもご用意しています。(※面談用)

◆ただ今新型コロナウイルス感染症予防対策として、アクリルパネル設置、消毒液の常備、空気清浄機の使用、ウイルス除去剤の設置等を行っています。