2022年9月9日 / 最終更新日時 : 2022年9月9日 tsuneocat2020 パニック対処法 効果を感じられなくて続けることが辛くなったら パニックや不安を和らげる方法には ・深呼吸をする ・ラジオ体操をする ・日光を浴びる ・毎日15分散歩をする ・飲酒、喫煙を控える ・カフェイン、甘いもの摂取を控える(※適量なら良い) などなど、ほかにもいろいろあります […]
2022年4月27日 / 最終更新日時 : 2022年4月27日 tsuneocat2020 パニック対処法 変化に少しずつ慣れながら、生きづらさを解決する 脳は「変わること」を恐れる 僕たちは、何か新しいことを始めたり、何かにチャレンジしようとすると 多かれ少なかれ不安を感じます。🥶 これは僕たちの脳が「変化」を望んでいないからです。 僕たちの脳は、同じ日常の […]
2022年4月13日 / 最終更新日時 : 2022年4月20日 tsuneocat2020 パニック対処法 安定したリズムを作って不安を軽減させる 僕たちの健康状態と自律神経の働きは密接に関係しています。 パニック症や不安症にも（これがすべてというわけではないですが）自律神経の働きが深く関係しています。 自律神経には交感神経(活動系)と 副交感神経(リ […]
2022年4月3日 / 最終更新日時 : 2022年4月3日 tsuneocat2020 パニック対処法 お化け(不安)の井戸に近づかない 僕たちの感情は外部からの刺激で変化します。 穏やかな刺激には穏やかな感情を伴い 不安な刺激には不安な感情を伴います。 ですので、不安を感じる刺激を避ける、遠ざけることで 過剰な不安やパニック発作を和らげたり […]
2022年3月13日 / 最終更新日時 : 2022年3月14日 tsuneocat2020 パニック対処法 季節の変わり目の体調不良を乗り切る 3～5月は心身に負担がかかりやすいとき 3月、4月、5月は体調を崩しやすいときです。 3月は新年度に向け引っ越しや心構えを含め たくさんの準備があります。 4月にはいよいよ新年度を迎え 学校、 […]
2022年3月6日 / 最終更新日時 : 2022年3月6日 tsuneocat2020 パニック対処法 溜まった心のしこりほぐして不安を和らげる 悩み・不安・体の不調の多い現代社会 現代社会には様々な不安、心配、悩みがあります。 受験・学歴 仕事・肩書き・リストラ お金の不安 病気の不安 老後の不安 人間関係の悩み などなど…。 あげればきりがないですね💦 &nb […]
2022年2月20日 / 最終更新日時 : 2022年3月5日 tsuneocat2020 パニック対処法 ストレス対処で『過剰な不安』を『適度な不安』へ ストレスコーピングでストレス対処 僕たちは、溜まったストレスが原因で 不安を大きく感じてしまうことがあります。 ですので普段からストレスを解消できるように ストレスに対処する方法 （これをストレスコーピング […]
2022年1月23日 / 最終更新日時 : 2022年3月5日 tsuneocat2020 パニック対処法 不快な感情を軽減させる 感情は意識を向けると拡大する パニック発作にかかわらず、不安や恐れ、イライラ、心配、緊張などは、僕たちにとってとても不快な感情です。 出来れば味わいたくない感情なので、何とか鎮めようと努力をしたくなりますが、多くの場合上 […]
2021年6月4日 / 最終更新日時 : 2021年6月5日 tsuneocat2020 予期不安 言葉に書いて出す 僕たちの思考は、僕たちが思っているよりも漠然としています 「なんとなく不安」だったり「なんとなく怖い」だったり。 自分では理由がはっきりしているつもりでいても いざ説明しようとしたら「実ははっきりしていなかった」 なんて […]
