僕たちの健康状態と自律神経の働きは密接に関係しています。
パニック症や不安症にも（これがすべてというわけではないですが）自律神経の働きが深く関係しています。
自律神経には交感神経(活動系)
と
副交感神経(リラックス系)
があります。
両者のバランスが取れていると健康な状態を保ちやすいのですが
現代社会は日々やらなければならない仕事や雑務が多く💨
またスマホやPCなど電子機器からの刺激によって
交感神経が優位になりがちです。
常に覚醒した、ちょっとした興奮状態です。😲
自律神経のバランスが偏ると
不安、イライラ、憂うつ、食欲不振、不眠など
肉体的にも精神的にも不安定になりがちです。⤵️
このように乱れてしまった自律神経を整えるには
生活の中に『心の安定と安らぎに繋がるようなリズム』を作るとよいでしょう。
心の安定と安らぎに繋がるようなリズムとは
・決まった時間に起きる
・決まった時間に散歩や運動をする
・決まった時間に食事をとる
・決まった時間に寝る
などです。
仕事や育児など、生活スタイルの都合でこういった一定のリズムを作る事が難しい方もいらっしゃいます。
そのような方は
・決まった時間にストレッチをする
・決まった時間に呼吸法をする
など、無理なくできそうなルーテインを見つけ、
自分にとって心地よいリズム作りをすることができるといいですね。🥰
変わらない毎日が心を安定させる毎日朝になると太陽が昇り
夕方になると太陽が沈み夜になる。
1時間は60分、1日は24時間、1年は365日。
四季の順番は春、夏、秋、冬と、変わらずめぐります。
この事によって僕たちは無意識のうちに
「この世界は安定して安全なところ」という
基本的な安心感をもって生きていくことが出来ています。
「ゆるがない日常」の中で僕たちの安心感は育ち、守られます。
これが例えば
毎朝、起きるたびに部屋の模様が変わっていたら…
毎朝、洗面所の位置が変わっていたら…
毎日、日が昇る時間が不規則だったら…
季節の順がまちまちだったら…
そのような世界では、心はとても不安定なものとなります。
それほど極端でなくても、例えば
・洗剤、化粧品、調味料などがいつもの場所になくてちょっと落ち着かない
・いつも行くスーパーの陳列が変わっていて戸惑ってしまった
・海外旅行の時差ボケで、夜眠れなくなったり体調を崩してしまう🤢
などはとても分かりやすいですね。
自分の生活の中に変わらない日常、安定したリズムを作るということは
僕たちの心の中に「この世界は安全安心なところ」という
基本的な安心感を育みます。✨
基本的な安心感が育つと心も安定し
過剰な不安が適度な不安へと徐々に和らいでいきます。
元プロ野球選手のイチローは
球場入りしてからバッターボックスに入るまでの行動や
日常生活をルーティン化(変わらない日常を作る)していました。
そのことで、大きなプレッシャーの中でも心の安定を保ち
数多くの成績を残すことがでたのでしょう。⚾
僕がパニック障害を克服していく過程で大切にしたことも
自分の生活の中に一定のリズムを作り、それを守っていく事でした。
今現在パニック障害や不安障害で日常生活に支障をきたしている方は
独りで無理をしないで専門医や専門家に相談しサポートしてもらいながら
自分の生活の中に少しずつ
「心に安定と安らぎをもたらす一定のリズム」を
作っていけると良いですね。
そのようなサポートも行っていますので
関心のある方はぜひご相談くださいね。🥰
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