不安で頭がいっぱいなとき
不安で頭がいっぱいなとき
もしかすると頭の中で「不安で頭がいっぱいだ」という独り言をつぶやいているのかもしれません。
その独り言が「不安で頭がいっぱいになっているイメージ」を作り、
さらにそのイメージが「頭や胃の痛み」「胸苦しさ」「頭、肩、背中が重く感じる」などの身体感覚を作っている場合もあります。
そんな時は
大きく息を吸って、ストローで息を吐くように口をすぼませ「不安の部屋」を風船のように膨らますイメージをします。
どんどんどんどん広がって、不安が部屋の片隅のホコリになるまで「不安の部屋」を膨らませます。
不安を否定したり、取り除こうとしたりしなくても大丈夫です。ただ「不安の居場所を広げてあげるだけ」です。
イメージが苦手な人は
「東京ドーム」「大草原」「大平原」「太平洋」「サハラ砂漠」「四次元ポケット」などのワードを頭の中でつぶやきます。
ワードはなんでも結構です。自分にしっくりとくる言葉をつぶやきます。
散歩をしながら、ストレッチをしながら、ラジオ体操をしながら、ぜひ試してみてください。
「不安の部屋」にほんのちょっと隙間ができるだけで楽になる人もいます。
その場合は、不安の部屋(もしくは頭の中)を内側からググっと外に押し広げるイメージをするだけでも大丈夫です。
「すきま」「空間」「スペース」と心で唱えるだけても大丈夫です。
これは胸苦しさや圧迫感がある時にも使えます。(胸を内側から手でぐっと外側に押し広げるイメージです)
簡単なのでぜひ試してみてくださいね。
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【🍀4日目：不安で頭がいっぱいなとき】
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・不安に押しつぶされそうになったら何度でも読みます。
・心強いメール、ありがとうございます。
・とても大切なことに気付くことが出来ました。
・またお待ちしています、楽しみにしています。
・自信が無いから〇〇をする。この言葉を理解できるようになりました。
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