不快な感情を軽減させる
感情は意識を向けると拡大する
パニック発作にかかわらず、不安や恐れ、イライラ、心配、緊張などは、僕たちにとってとても不快な感情です。
出来れば味わいたくない感情なので、何とか鎮めようと努力をしたくなりますが、多くの場合上手くいきません。
それどころか不快な感情に意識を集中することでさらに不快感が増す、という悪循環はだれもが経験しているところです。
感情は僕たちの内面で起こる自然現象なので、天気同様、自分ではコントロールできないものと考えた方がよさそうです。
「行動」「考え方」はコントロールできる
逆に僕たちが自由にコントロールできるものは「行動」と「考え方」です。
さらに「行動」「考え方」は感情に影響を与え、感情を変化させてくれます。
心地よい行動には快い感情、不快な行動には不快な感情が伴います。
これは、
・早起きして散歩をした時
・暴飲暴食をした後
この時に味わった感情を思い出すとわかりやすいですね。
心地よい行動が心地よい感情を作る
簡単に出来てお金のかからない心地よい行動には
・散歩
・ラジオ体操
・朝日を浴びる
・呼吸法を実践する
・部屋の掃除や模様替え
などがあります。
心地よい行動を繰り返す事で感情は影響を受けはじめ、次第に心地よい感情へと変化していきます。
しかもこれらは、血行促進効果、セロトニン(幸せホルモン)の分泌作用など、健康面にも良い働きがあります。
ぜひ、自分にとって心地よいペースで取り組んでみてください。
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